Tadasana (Postura da Montanha) Objetivo: Estabilizar o corpo, aumentar a atenção plena e alinhar a postura

1. Tadasana (Postura da Montanha)

Objetivo: Estabilizar o corpo, aumentar a atenção plena e alinhar a postura.

2. Vrksasana (Postura da Árvore)

Objetivo: Trabalhar equilíbrio, foco e força em membros inferiores

3. Virabhadrasana III (Guerreiro III – versão adaptada)

Objetivo: Estimular força, equilíbrio e concentração

Orientações para o Vídeo

Duração: Máximo de 6 minutos
Formato: Você deve aparecer demonstrando e conduzindo a prática, como se estivesse orientando um aluno.
Conteúdos esperados:
— Breve introdução sobre o objetivo da prática (30 segundos a 1 minuto).
— Nome e explicação simples de cada postura.
— Orientação sobre a respiração durante a execução.
— Indicação dos pontos de atenção corporal e mental (consciência corporal).
— Conclusão com incentivo à prática contínua.

Dicas Básicas para uma Boa Condução:

Utilize roupas leves e um espaço silencioso.

Mantenha o tom de voz calmo, acolhedor e claro.

Use palavras simples, que ajudem o “aluno” a se conectar com o corpo e a respiração.

Mostre cada postura de perfil, se possível, para melhor visualização.

Lembre-se: o foco é educativo, não técnico!!

INFORMAÇÕES IMPORTANTES PARA DESENVOLVIMENTO DO MAPA

– Ao início do vídeo você deverá se apresentar, falando seu nome completo e seu RA.
– O vídeo não pode ser editado, deve transcorrer sem interrupções.
– Não está permitido ultrapassar de 6 minutos de duração.
– A vestimenta deve estar conforme o Manual de disciplinas Práticas que está disponível no Material da Disciplina.
– Esta é uma atividade individual e utilização de outras pessoas está proibida.
— O seu vídeo deve ser filmado na horizontal.
– Você deve postar o seu vídeo no seu canal do YouTube com a configuração “não listada”.
– Na sala do café, no tópico de tutoriais, estão disponíveis links de como postar o vídeo no YouTube, como utilizar a configuração não listada e outros.
– O sistema permite que apenas um link seja postado e a postagem deste não será reaberta. Preste bastante atenção em qual link será postado
– Para compreender a execução utilize o material de apoio, disponibilizado em “Material da disciplina” intitulado “Roteiro – MAPA”
– Assista o vídeo explicativo da atividade. ​