c) Desenvolva uma proposta de planejamento semanal (com volume e intensidade) para as primeiras quatro semanas do programa de treinamento, considerando as necessidades e limitações de João.

João trabalha em um escritório de contabilidade e passa a maioria do seu tempo diário sentado (por volta de 10 horas por dia). Ele não pratica atividade física há mais de 8 anos. Devido a algumas queixas e condições, João procurou os seus serviços para melhorar a saúde e bem-estar. Então, você realizou a anamnese e obteve as seguintes informações:

Histórico do Paciente

Nome: João da Silva

Idade: 52 anos

Sexo: Masculino

Massa corporal: 124 kg

Estatura: 1,72 m

IMC: 41,9 kg/m² (Obesidade Grau III)

PA de repouso: 154/98 mmHg (sem medicação atualmente)

Profissão: Administrador de empresa (trabalho sedentário, 10 horas/dia)

Histórico familiar: Pai faleceu de infarto aos 60 anos; mãe hipertensa e diabética.

Atividades de lazer: Uso frequente de telas, sem prática regular de atividade física nos últimos 8 anos.

Exames laboratoriais recentes:

Glicemia de jejum: 102 mg/dL

Colesterol total: 238 mg/dL

HDL: 38 mg/dL

LDL: 162 mg/dL

Triglicerídeos: 210 mg/dL

Queixas

Fadiga ao subir escadas (2 lances)

Sono irregular (apneia do sono suspeita)

Estresse elevado (relata episódios de ansiedade)

Objetivo

Iniciar programa de exercícios para redução de peso, melhora da pressão arterial e do condicionamento físico geral.

Orientações Iniciais

Liberação médica fornecida para início de exercício físico moderado, com recomendação de monitoramento da pressão arterial.

Cardiologista recomendou evitar exercícios extenuantes nas primeiras 8 semanas.

Não há contraindicação para exercício aeróbico leve a moderado e fortalecimento muscular supervisionado.

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