Questão 2 – No treinamento esportivo, os exercícios podem ser organizados de acordo com diferentes objetivos. Entre eles, destacam-se o treinamento físico geral, o treinamento físico específico e o treinamento das capacidades biomotoras. O treinamento físico geral tem como objetivo o desenvolvimento global do praticante, buscando melhorar a condição física de forma ampla, sem relação direta com os gestos técnicos da modalidade. O treinamento físico específico é direcionado às exigências da modalidade esportiva, aproximando os exercícios das ações, movimentos e intensidades que ocorrem durante a prática do esporte. A aplicação ao esporte corresponde à integração das capacidades físicas no contexto real da modalidade, por meio de exercícios que simulam situações de jogo ou competição. Nessa etapa, os estímulos reproduzem padrões técnicos, velocidade de execução, intervalos de recuperação e demandas decisórias semelhantes às vivenciadas na competição, permitindo que o atleta expresse fisicamente o que foi desenvolvido nas fases anteriores.

A seguir, apresenta-se uma lista de exercícios que podem ser utilizados no treinamento esportivo.

Treinamento físico geral:

– Corrida intervalada de alta intensidade;

– Corrida longa em intensidade moderada;

– Exercícios de força (agachamentos, avanços, flexões);

– Nado contínuo em intensidade moderada;

– Exercícios de coordenação motora geral; 

– Exercícios de resistência muscular localizada;

Treinamentto físico específico:

– Sprints em curta distância;

– Séries intervaladas de nado em alta intensidade;

– Deslocamentos laterais e diagonais;

– Deslocamentos rápidos com mudança de direção;

–  Exercícios de coordenação entre braçada e respiração;

–  Saltos verticais (com e sem contramovimento);

Aplicação ao esporte:

–  Exercícios pliométricos seguidos de finalização;

– Exercícios de core com controle corporal em sittuação de contato;

– Saltos verticais simulando bloqueio;

– Exercícios de força para membros superiores associados ao gesto de ataque;

– Exercícios de saída da borda e impulsão;

–  Braçadas isoladas com foco na fase propulsiva;

 Considerando as informações do texto apresentado e da lista de exercícios acima (somente da lista), preencha o quadro a seguir, com DOIS exercícios para cada tipo de treinamento que melhor se aplicam de acordo com as características principais de cada modalidade: 

Questão 3 – A FITT-VP é um conjunto de variáveis utilizadas para a prescrição e organização do treinamento físico. Ela considera a Frequência dos treinos, a Intensidade do esforço, o Tempo de duração das sessões, o Tipo de exercício realizado, o Volume total de treino e a Progressão ao longo do tempo. Com base nessas informações, analise o caso hipotético abaixo:

“Ana tem 20 anos e pratica voleibol. Ela participa de um programa de treinamento físico com duração de 6 semanas, realizado 3 vezes por semana, em dias alternados. Cada sessão tem 50 minutos de duração. Durante os treinos, Ana realiza exercícios de força com peso corporal, saltos verticais e deslocamentos rápidos, organizados em forma de circuito. A intensidade é ajustada utilizando a Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) de 0 a 10, para ficar entre 7 e 9. Ao longo das semanas, o treinamento é progressivamente ajustado, com aumento do número de repetições e da intensidade dos exercícios a cada duas semanas, respeitando a resposta da atleta, conforme as recomendações do American College of Sports Medicine (2018)”.

Considerando as informações apresentados no caso hipotético, identifique as variáveis da FITT-VP e preencha o quadro a seguir com as informações correspondentes:

Questão 4 – A figura a seguir apresenta um exemplo fictício de uma periodização do treinamento, organizada em macrociclo, mesociclos, microciclos e sessões de treinamento.

Com base no esquema apresentado, responda:

a) Qual é a duração total (em meses) do macrociclo?

b) Quantos mesociclos compõem esse macrociclo?

c) O mesociclo competitivo é composto por quantos microciclos?

d) Quantas sessões de treinamento estão previstas durante o mesociclo de transição?

e) Quantas sessões de treinamento estão previstas durante todo o macrociclo?

Questão 5 – A Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) é um método utilizado para avaliar a intensidade percebida pelo atleta durante uma sessão de treinamento, geralmente por meio de uma escala numérica de 0 a 10. Quanto maior o valor indicado, maior o esforço percebido. A PSE da sessão representa a percepção global do esforço ao final da sessão de treino. Esse valor é utilizado para estimar a carga interna do treinamento, que corresponde à resposta individual do atleta ao estímulo aplicado. A carga interna é calculada multiplicando-se o tempo total da sessão (em minutos) pelo valor da PSE e descrita como PSE da Sessão. Quando há mais de uma sessão no mesmo dia, a carga interna diária é obtida pela soma das cargas internas de cada sessão.

O quadro abaixo apresenta um exemplo fictício de registro semanal de treinamento contendo os dias, o volume de cada sessão (em minutos) e a PSE, a partir de sessões realizadas nos períodos da manhã e da tarde.

a) Calcule e preencha a PSE da sessão e a PSE da sessão diária, das sessões de treinamento apresentadas no quadro acima.

b) Em qual dia e qual período a sessão de treinamento foi mais intensa?

c) Em qual dia e qual período a sessão de treinamento foi mais volumosa?

d) Em qual dos dias a carga interna diária foi maior?

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