Questão 3 – A FITT-VP é um conjunto de variáveis utilizadas para a prescrição e organização do treinamento físico. Ela considera a Frequência dos treinos, a Intensidade do esforço, o Tempo de duração das sessões, o Tipo de exercício realizado, o Volume total de treino e a Progressão ao longo do tempo. Com base nessas informações, analise o caso hipotético abaixo:

“Ana tem 20 anos e pratica voleibol. Ela participa de um programa de treinamento físico com duração de 6 semanas, realizado 3 vezes por semana, em dias alternados. Cada sessão tem 50 minutos de duração. Durante os treinos, Ana realiza exercícios de força com peso corporal, saltos verticais e deslocamentos rápidos, organizados em forma de circuito. A intensidade é ajustada utilizando a Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) de 0 a 10, para ficar entre 7 e 9. Ao longo das semanas, o treinamento é progressivamente ajustado, com aumento do número de repetições e da intensidade dos exercícios a cada duas semanas, respeitando a resposta da atleta, conforme as recomendações do American College of Sports Medicine (2018)”.

Considerando as informações apresentados no caso hipotético, identifique as variáveis da FITT-VP e preencha o quadro a seguir com as informações correspondentes:

Questão 4 – A figura a seguir apresenta um exemplo fictício de uma periodização do treinamento, organizada em macrociclo, mesociclos, microciclos e sessões de treinamento.

Com base no esquema apresentado, responda:

a) Qual é a duração total (em meses) do macrociclo?

b) Quantos mesociclos compõem esse macrociclo?

c) O mesociclo competitivo é composto por quantos microciclos?

d) Quantas sessões de treinamento estão previstas durante o mesociclo de transição?

e) Quantas sessões de treinamento estão previstas durante todo o macrociclo?

Questão 5 – A Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) é um método utilizado para avaliar a intensidade percebida pelo atleta durante uma sessão de treinamento, geralmente por meio de uma escala numérica de 0 a 10. Quanto maior o valor indicado, maior o esforço percebido. A PSE da sessão representa a percepção global do esforço ao final da sessão de treino. Esse valor é utilizado para estimar a carga interna do treinamento, que corresponde à resposta individual do atleta ao estímulo aplicado. A carga interna é calculada multiplicando-se o tempo total da sessão (em minutos) pelo valor da PSE e descrita como PSE da Sessão. Quando há mais de uma sessão no mesmo dia, a carga interna diária é obtida pela soma das cargas internas de cada sessão.

O quadro abaixo apresenta um exemplo fictício de registro semanal de treinamento contendo os dias, o volume de cada sessão (em minutos) e a PSE, a partir de sessões realizadas nos períodos da manhã e da tarde.

a) Calcule e preencha a PSE da sessão e a PSE da sessão diária, das sessões de treinamento apresentadas no quadro acima.

b) Em qual dia e qual período a sessão de treinamento foi mais intensa?

c) Em qual dia e qual período a sessão de treinamento foi mais volumosa?

d) Em qual dos dias a carga interna diária foi maior?

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